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老年人到底适不适合做力量训练?答案当然是肯定的

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说到健身,对于年轻人来说,这很简单,但对于一些老年人来说,并非如此简单。很多人认为老年人不适合进行力量训练,主要是因为年龄过大后,骨骼比较脆弱,但你不知道的是老年人可以做力量训练,但他们可以增强骨骼力量。让我们来看看老年人进行力量训练的好处。

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1.改善身体成分

随着年龄的增长,你的身体成分会发生很大变化,特别是你的身体脂肪。增加膳食摄入量,减少运动活动,减少脂肪动员。 30岁以后,游离脂肪也开始明显减少。力量训练可以有效地改善身体的脂肪去除体,减少脂肪。

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研究表明,在力量训练中,平均年龄为45岁的男性和女性的平均体脂分别为13%和20%,而平均年龄为45岁的非体育男性的体脂分别为19%和分别为26%。明显高于力量训练组。

2.增加骨量(骨密度)

2004年的一项研究表明,55-94岁的中老年人的积极体力活动减缓了骨丢失的速度。其中,经过三年的系统力量训练,中老年人的骨量没有减少,但增加了2.3%。然而,未参加运动的同一年龄对照组在3年内损失了3.3%的骨量。

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然而,骨量的增加通常会增加我们抵抗损伤和造血的能力。

3.增强免疫力

一般而言,55-65岁的老年人对各种细菌和病毒的抵抗力明显低于年轻人。

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老年人体液免疫中最重要的变化之一是自身抗体的高发病率,其与相应的身体组织抗原反应并可能导致损伤和免疫疾病。

然而,力量训练可以提高人体的免疫功能,增加血液中白细胞介素的水平,进而增强自然杀伤细胞的活性,从而消除病毒和细菌。

因此,说老年人不适合进行力量训练是不科学的,所以我们仍然正确对待老年人做力量训练,只要不超过自己的耐受力,做训练就没有好事。