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减脂期,5个容易引起“体重上涨”的隐藏因素,长胖总在不经意间

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你可以做的一切都是正确的,加入训练,吃干净,但体重仍在悄然上升。

如果您经历了无法解释的体重增加,那么您会感到痛苦并且有5个可能导致体重增加的原因,看看它们是否与您正在做的完全相同。

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睡眠不足的影响非常大,为什么会导致体重增加? Max总结了以下几个方面:

01多吃,晚睡通常意味着在睡觉前多吃一些,这些卡路里的摄入通常是无意识的,特别是高糖,高碳零食。

02激素问题,睡眠不足,可引起身体新陈代谢紊乱,影响体内激素水平,导致压力激素皮质醇水平升高,从而增加食欲,促进脂肪储存。晚睡也会降低睾丸激素水平并影响肌肉合成。

03肌肉缺失,睡眠不足会导致肌肉减少,肌肉质量是确保身体高度新陈代谢的基础。因此,当新陈代谢减少时,这意味着每天可以消耗的卡路里量将减少,并且不能消耗的卡路里将更有可能改变。变得肥胖。

04运动松弛,如果剩下的一天都不好,那么第二天你就会轻易想逃避健身和运动z

改善方法:每晚强迫自己,早睡,并试着坚持一段时间。如果你工作,你不能保证睡眠时间。你应该在其他时间补充你的睡眠。短期“小痰”有助于缓解疲劳。

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糖是减肥的最大敌人。如今,各种超市里有很多种非卡路里和零卡饮料,但没有糖并不代表健康。

2013年的文章研究了糖精和阿斯巴甜对小鼠体重增加的影响。

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事实证明,无糖替代品,如阿斯巴甜(你可以在零度可乐成分列表中看到),实际上可能会增加食欲。人造甜味剂比普通糖甜200倍,因此经常食用。这些产品会让你的味道太甜。这会引发大脑中的甜味受体不断渴望糖,控制饮食更加困难。

此外,当你喝无糖饮料时,你的身体不会得到任何真正的糖,但你的身体会尝到糖和糖的反应。含糖的味道会向大脑发出信号,让你的身体释放出来。胰岛素治疗糖。事实上,你没有糖,所以你会更渴望得到糖。随着时间的推移,过量胰岛素输出的恶性循环可能导致胰岛素抵抗,体重增加,甚至2型糖尿病。

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改善方法:在减肥期间,尽量避免糖甚至人工糖饮料。如果你不能完全戒烟,每周喝两次,慢慢减少对糖的依赖。

很多人都有压力导致肥胖,为什么?

原因实际上是多方面的。每个人都有不同的缓解压力的方法。 “吃”通常是许多人缓解压力的一种方式。哈佛医学教授做了一项研究,发现当人们吃东西时,身体在对食物产生反应时,会释放出一种化学物质,从而产生镇静作用。此外,压力也可能影响皮质醇的产生,高皮质醇水平可导致肥胖或体重减轻失败。

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改进方法:运动是减压的最佳选择,实际效果优于想象。跑步,在健身房跑步一小时,你将恢复信心。

这种精神状态在女性和一些健身新手中很常见。什么是补偿心理学?例如:

“我今天去了健身房,砸铁,跑了40分钟,全身都出汗了,我太棒了,买一瓶饮料来奖励自己,我想吃那个,那个.”

这种补偿心理很常见。一方面,它是由愉快的心情引起的。另一方面,健身和锻炼让人觉得他们有很多能力。他们认为,因为我已经消耗了这么多的热量,我会多吃一点卡路里。事情,问题应该很小。但事实上,掌握不良或低估食物的卡路里通常会使热量差距产生赤字。

对于减肥,补偿心理学将允许你消耗大量不必要的卡路里。每个人都需要理性。当减肥成功时,就是你可以放手的时候。因为在那个时候,即使你想放手,当你想到你来之不易的身体时,你也不会放过太久。这是一个良性循环!

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改进方法:当运动结束时,请记住保持理性。只有达到真正的减脂目标,你才有资本和理由来对待自己!

最近,互联网上有一句话很有意思:“你花了数万块你已经吃了几年的脂肪。如果你想在几天内失去它,有可能吗?”虽然减肥不是想象中的,但这些词语并不粗糙。困难,但第一次失去脂肪的人,仍然极易放弃。

通常情况下,如果您控制饮食和运动至少20天,您可能会发现体重发生变化。这也是我们常说的“减脂通道”的开放阶段。当然,这个频道的开放时间将跟随你。运动量与饮食控制有关,许多人经常选择在变化前一周放弃。

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改进方法:我记得Kobe有一个名为《只要心够决》的广告。任何事情,只要你寻找方向,你必须做你期望的,坚持,而不是让别人看到笑话。

01睡眠不足会使你吃得更多,肌肉减少,皮质醇水平升高,睾酮分泌减少,囤积脂肪。

02无糖饮料的含糖味道向大脑发出信号,表明您的身体会释放胰岛素来治疗糖。事实上,你没有糖,所以你会更渴望得到糖。随着时间的推移,过量胰岛素输出的恶性循环可导致胰岛素抵抗,体重增加,甚至2型糖尿病。

03过度的压力导致皮质醇水平升高,导致肥胖,运动是缓解压力的最佳方法。

04补偿心理学会让你消耗大量不必要的卡路里,你仍然需要理性。

05开减脂通道有时间,坚持控制热量,定期运动,不要提前放弃。

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我是马克斯,一个扎实而深刻的健身作家!